Es gibt zahlreiche verschiedene Yoga-Stile, aber hier ist eine neue Art, von der Sie vielleicht noch nie gehört haben: face yoga.
Neben der möglichen Anti-Aging-Wirkung kann Yoga für Ihr Gesicht auch dabei helfen, sich zu entspannen und Verspannungen abzubauen, beispielsweise in den Muskeln um Ihre Schläfen und zwischen Ihren Augen. (Diese Art von Spannung kann zu Problemen wie Überanstrengung der Augen und Spannungskopfschmerzen führen .)
Informieren Sie sich über die Wirkungsweise von face yoga und erfahren Sie mehr über die Übungen, mit denen Sie noch heute beginnen können.
Was ist face yoga?
„face yoga“ beschreibt Gesichtsübungen, die durchgeführt werden, um die Gesichtsmuskulatur zu straffen und zu dehnen, normalerweise um Zeichen der Hautalterung entgegenzuwirken .
Gesichtsübungen werden schon seit langem zur Behandlung bestimmter gesundheitlicher Probleme eingesetzt, die die Muskelkontrolle beeinträchtigen, darunter Schlaganfälle und Fazialislähmung . Daher erscheint es logisch, dass dieselben Übungen auch dazu beitragen, die Alterung der Haut zu verlangsamen, da Studien zeigen , dass altersbedingte Probleme wie Erschlaffung (Verschlechterung des Gesichtsgewebes) teilweise auf Muskelschwund zurückzuführen sind.
Obwohl es noch nicht viele Beweise dafür gibt , dass die face yoga-Methode genauso zuverlässig funktioniert wie andere Eingriffe wie Cremes und Botox, behaupten Befürworter der Praxis, dass sie unter anderem folgende Vorteile bieten kann:
- Hilft, Fältchen und feine Linien zu glätten
- Strafft die Haut um die Augen und beugt Tränensäcken/Erschlaffung vor
- Straffung und Volumen der Wangen
- Straffung der Haut im Hals- und Kieferbereich
- Verminderung von Überanstrengung, Schmerzen und Verspannungen in überanstrengten Muskeln (ähnlich wie regelmäßiges Yoga Menschen mit Muskelverspannungen hilft und zur allgemeinen Entspannung beiträgt)
Wie es funktioniert
Sie können sich face yoga als eine sanfte Form des „Krafttrainings“ für Ihre Gesichts- und Nackenmuskulatur vorstellen. Je häufiger Sie bestimmte face yoga-Übungen wiederholen, die auf verschiedene Teile Ihres Gesichts abzielen, desto mehr werden Sie möglicherweise feststellen, dass sich Muskeln und Haut leicht zum Besseren verändern.
Basierend auf dem, was wir über Gesichtsübungen im Allgemeinen wissen, scheint die face yoga-Methode folgendermaßen zu funktionieren:
- Stimuliert die Gesichtsmuskeln und hilft, ihren Tonus und ihre „Straffheit“ zu verbessern. Dies kann erklären, warum es bei manchen Menschen zu einer Verringerung der Zeichen der Hautalterung wie Erschlaffung führen kann.
- Verbessert die Durchblutung/Zirkulation zur Haut, was bei der Reinigung der Haut hilfreich sein kann.
- Reduziert Belastungen und Verspannungen der Gesichtsmuskulatur, die durch wiederholte Gesichtsausdrücke im Laufe des Tages, wie z. B. Schielen, verursacht werden. Massage- und Akupressurtechniken werden ebenfalls in die face yoga-Methode integriert und helfen dabei, wichtige Punkte im Gesicht zu entspannen, die zu Verspannungen neigen.
Wie viel kostet face yoga? Es ist wahrscheinlich schwierig, Lehrer zu finden, die auf face yoga spezialisiert sind oder reguläre Kurse in Yoga-/Fitnessstudios in Ihrer Nähe anbieten. Daher ist das Üben im Internet wahrscheinlich die beste Lösung.
Wenn Sie an einem Yoga-Kurs/Workshop für Gesichtsübungen teilnehmen können, müssen Sie mit Kosten zwischen 50 und 200 US-Dollar rechnen, je nach Ort und Dauer.
Durch das Anschauen von YouTube-Videos im Internet und das Lesen von Büchern/Artikeln können Sie Gesichtsübungen einfach und kostengünstig erlernen, insbesondere wenn Sie die Kosten mit Botox, professionellen Massagen und Gesichtsbehandlungen sowie preiswerten Anti-Aging-Cremes vergleichen.
Hier ist ein vierminütiges Video mit Anleitungen zu face yoga-Übungen von Blush with me-Parmita:
face yoga-Übungen
Im Gegensatz zu manchen Yogaarten wie Bikram oder Ashtanga gibt es beim face yoga keine Standard-Sequenz, der man folgen muss. Vielmehr gibt es viele verschiedene Übungen, die Sie in beliebiger Reihenfolge ausprobieren können, um zu sehen, ob sie Ihnen Vorteile oder Linderung verschaffen.
In einer Studie wurden 32 verschiedene Gesichtsübungen durchgeführt , jede dauerte etwa eine Minute. Beispiele für verschiedene Übungen waren solche, die auf die unteren und oberen Wangen, den Bereich um die Augen, den Kiefer, den Hals und die Mitte der Stirn abzielten.
Die Übungen wurden mit Namen wie diesen bezeichnet:
- Wangenlifter
- Augenbrauenlifting
- Fröhliche Wangen modellieren
- Schöpfen: Kiefer und Nacken fester
- Tempelentwickler
- Oberlidstraffung
Nachfolgend finden Sie Variationen einiger beliebter face yoga-Übungen, die Sie zu Hause durchführen können:
[*Hinweis: Versuchen Sie, Ihr Gesicht bei diesen Übungen nicht zu sehr zu runzeln oder zu blinzeln, da dies kontraproduktiv sein kann. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Anheben und Dehnen.]
1. Augenöffner
Bilden Sie mit Ihren Fingern eine „Fernglas“-Form um Ihre Augenbrauen, Wangen und über das ganze Gesicht. Heben Sie Ihre Augenbrauen an, ohne die Stirn zu sehr zu runzeln, kneifen Sie dann die Augen zusammen und heben Sie sie erneut an. Versuchen Sie, dies etwa 50 Mal zu wiederholen.
2. Stirnlifter
Verschränken Sie Ihre Finger über Ihrer Stirn und üben Sie leichten Druck aus, während Sie versuchen, Ihre Stirn anzuheben. Wiederholen Sie dies 50 Mal und/oder halten Sie die Position bis zu einer Minute lang.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, beide Handflächen an die Schläfen zu legen und die Handflächen nach oben und hinten zu drücken, um die Seiten des Gesichts anzuheben. Halten Sie die Position dann fünf Sekunden lang und wiederholen Sie dies.
3. Wangenlifter
Öffnen Sie Ihren Mund weit, halten Sie Ihre Zähne über Ihren Lippen und heben Sie Ihre Wangen an. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und kehren Sie dann in die normale Position zurück. Versuchen Sie, dies 50 Mal zu wiederholen. (Versuchen Sie, beim Anheben nicht zu blinzeln.)
4. Dehnung von Nacken und Kiefer
Neigen Sie Ihr Gesicht leicht nach oben, heben Sie dann Ihr Kinn in einem 45-Grad-Winkel nach oben und nach vorne und über eine Schulter und halten Sie es dort drei Sekunden lang. Kehren Sie zurück in die Mitte und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal auf jeder Seite oder versuchen Sie, die Übung eine oder mehrere Minuten lang durchzuhalten.
Eine weitere gute Methode zum Dehnen und Stärken Ihres Nackens und Kiefers (nur wenn Sie keine Nackenprobleme haben) besteht darin, den Kopf ganz nach hinten zu neigen und in dieser Position bis zu einer Minute lang zu wiederholen.
5. Lippen schürzen
Spitzen Sie die Lippen, lockern Sie sie leicht und wiederholen Sie den Vorgang. Wiederholen Sie den Vorgang eine oder mehrere Minuten lang.
6. Lächeln
Lächeln Sie 50 Mal, ohne die Augen zu kräuseln, und halten Sie dann 50 Sekunden lang ein sanftes Lächeln aufrecht.
7. Massage + Gesicht Savasana
Reinigen Sie Ihre Hände und Ihr Gesicht mit einem sanften Reinigungsmittel und massieren Sie dann Ihr gesamtes Gesicht (Sie können Kokosnussöl verwenden, um dies zu erleichtern). Drücken Sie Ihre Fingerspitzen sanft in Ihre Gesichtsmuskeln, um Spannungen zu lösen. Achten Sie auf Ihr „drittes Auge“ (den Bereich zwischen Ihren Brauen), massieren Sie 30 Minuten lang und kreisen Sie dabei um Ihre Augen. (Sie können versuchen, Ihre Fingerspitzen auch um Ihre Stirn und Augen herum zu verwenden.)
Zum Abschluss legen Sie sich ein warmes Handtuch über das Gesicht, während Sie sich hinlegen und entspannen.
Funktioniert face yoga?
Zwar bedarf es noch weiterer formaler Forschung zu dieser Methode, doch einiges deutet darauf hin, dass diese Übungen bei regelmäßiger Ausführung zu Veränderungen der Gesichtsmuskulatur und möglicherweise auch der Haut führen können.
Eine der bislang verlässlichsten Studien zu den Auswirkungen von face yoga wurde von Forschern von Northwestern Medicine durchgeführt und in JAMA Dermatology veröffentlicht . Laut der Studie traten bei erwachsenen Frauen, die über einen Zeitraum von 20 Wochen (vier bis fünf Monaten) täglich 30 Minuten lang regelmäßig face yoga-Übungen machten, tatsächlich Veränderungen der Gesichtsmuskulatur und der Haut auf, darunter messbar vollere und festere Wangen und eine straffere Haut.
Die an der Studie beteiligten Forscher beurteilten Fotos der Teilnehmer anhand einer standardisierten Skala zur Gesichtsalterung. Sie bewerteten 19 Gesichtsmerkmale der Teilnehmer zu Beginn der Studie sowie erneut in der achten und in der zwanzigsten Woche.
Die Prüfer stellten fest, dass die Fülle der oberen und unteren Wangen am deutlichsten zunahm und die Teilnehmer nach Abschluss des 20-wöchigen face yoga-Programms insgesamt etwa drei Jahre jünger wirkten.
Wie lange dauert es, bis face yoga wirkt?
Möglicherweise müssen Sie mehrere Wochen üben, in den meisten Fällen mehr als sechs Wochen, um Ergebnisse zu sehen. Die meisten face yoga-Experten empfehlen, idealerweise bis zu sechs Tage pro Woche etwa 30 Minuten pro Tag zu üben, damit sich die Übung wirklich auszahlt.
Wenn Gesichtsübungen nicht wirklich Ihr Ding sind, Sie aber von der Idee fasziniert sind, den Zusammenhang zwischen Ihrem Gesicht und Ihrer allgemeinen Gesundheit genauer zu beobachten, sollten Sie sich mit Face Mapping befassen .
Diese uralte Praxis, die ihre Wurzeln in der Traditionellen Chinesischen Medizin und im Ayurveda hat, kann Ihnen dabei helfen, zu lernen, wie Sie zugrunde liegende Gesundheitsprobleme behandeln, die Symptome in bestimmten Bereichen Ihres Gesichts verursachen. Face Mapping wird von manchen Menschen verwendet, um Probleme wie Rötungen, Ausschläge aufgrund von Nahrungsmittelallergien, Linien, Schwellungen und Fältchen zu behandeln und die allgemeine Stimmung und Energie zu verbessern.
Risiken und Nebenwirkungen
Verursacht face yoga tatsächlich Falten? Um eine Verschlechterung von Linien und Fältchen zu vermeiden, sollten face yoga-Übungen durchgeführt werden, ohne das Gesicht zu sehr zu verziehen und zu blinzeln.
Die Idee besteht darin, die Muskeln zu dehnen und zu straffen, ohne die Haut zu falten.
face yoga scheint im Allgemeinen sehr sicher zu sein, solange Sie es zunächst langsam angehen und Ihren Nacken nicht zu sehr strecken oder zu viel Druck ausüben. Die Northwestern University kam in ihrer Forschung zu dem Schluss, dass face yoga Menschen „eine kostengünstige, ungiftige Möglichkeit bietet, jünger auszusehen oder andere kosmetische oder Anti-Aging-Behandlungen zu ergänzen, die sie möglicherweise wünschen.“
Auch wenn Sie nicht die Anti-Aging-Vorteile erzielen, die Sie sich erhofft haben: Wenn face yoga Ihnen hilft, sich ruhiger zu fühlen (schließlich wissen wir, dass Yoga Ihr Gehirn verändern kann !) und vielleicht auch die Augenbelastung oder Kopfschmerzen lindert, können Sie dies als Erfolg betrachten.
Insgesamt gesehen können face yoga-Übungen zwar zu weniger Anspannung und einem frischeren Aussehen führen, dennoch sollten Sie auf andere Hautpflegemethoden wie Sonnenschutz, eine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und viel Wassertrinken nicht verzichten.
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Abschließende Gedanken
- Beim face yoga werden Übungen durchgeführt, die auf die Gesichts- und Halsmuskulatur abzielen, um Ihr Aussehen zu verbessern, Ihr Gesicht zu straffen und zu verschlanken und die Entspannung überbeanspruchter Muskeln zu fördern.
- Auch wenn es insgesamt an ausreichender Forschung mangelt, können face yoga-Übungen zu den Vorteilen gehören, dass sie die Wangen aufpolstern, schlaffe Haut reduzieren, Fältchen verringern und bei der Behandlung von Augenüberanstrengung und Kopfschmerzen helfen.
- Möglicherweise müssen Sie mehrere Monate üben, um Ergebnisse zu sehen. Die meisten face yoga-Experten empfehlen, idealerweise bis zu sechs Tage pro Woche etwa 30 Minuten pro Tag zu üben, damit sich die Übung wirklich auszahlt.