Ihr Gut ist eine große Quelle potenzieller Gesundheitshinweise. Wenn es Ihnen schlecht geht, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um dem auf den Grund zu gehen.
Stellen Sie sich Ihr Gut mikrobiom als ein flüchtiges Gewirr von Verbindungen zu anderen Aspekten Ihrer Gesundheit und Ihres Körpers vor.
In der Wellness-Welt gibt es kaum ein Thema, das so angesagt ist wie „Gut gesundheit“. Aber aus gutem Grund: Ihr Gut mikrobiom hat Verbindungen zu anderen Aspekten Ihrer Gesundheit, und Forscher haben es mit der Verdauungsfunktion, der psychischen Gesundheit , Ihrer Haut und mehr in Verbindung gebracht. In manchen Fällen versuchen Forscher herauszufinden, ob ein ungesundes Gut mikrobiom eine Ursache für ein Symptom oder einen Gesundheitszustand oder eine Reaktion darauf ist.
Das Mikrobiom bezieht sich auf die Billionen von Mikroorganismen (auch Mikroben genannt), die in Ihrem Körper leben, wie Bakterien, Viren und Pilze. Das Gut mikrobiom bezieht sich insbesondere auf die Mikroben in Ihrem Gut – insbesondere im Dick Gut. Dies hilft Ihnen, die Nahrung, die Sie nicht verdauen können, zu verstoffwechseln, stärkt Ihr Immunsystem und kontrolliert Entzündungen. Laut Gail Cresci, einer Mikrobiomforscherin und registrierten Ernährungsberaterin in der Abteilung für pädiatrische Gastroenterologie, Hepatologie und Ernährung der Cleveland Clinic, erzeugen diese Mikroben auch Metaboliten (Substanzen, die Ihr Körper zum Abbau von Nahrungsmitteln verwendet), darunter Vitamine, Enzyme und Hormone.
Sie sollten sich Ihr Gut mikrobiom als „kleine Haustiere vorstellen, die in Ihrem Gut trakt leben“, sagte Cresci 2023 gegenüber CNET. Was wir essen, ernährt sie und unsere innere Umgebung bestimmt, wie gut sie gedeihen.
Während wir mehr über das Gut mikrobiom erfahren, gibt es ein paar Anfängertipps, die Sie nutzen können, um es so gesund wie möglich zu halten.
Anzeichen für einen ungesunden Gut
„Wenn Sie aufgebläht sind oder viel Blähungen haben, liegt möglicherweise eine gestörte Zusammensetzung und Funktion des Gut mikrobioms vor“, sagte Cresci und fügte hinzu, dass die einzige Möglichkeit, dies sicher zu wissen, darin bestehe, es messen zu lassen .
Weitere Anzeichen für einen ungesunden Gut können Erbrechen oder Magenbeschwerden, Müdigkeit, Schlafstörungen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und andere Symptome sein . Hautreizungen oder -probleme können ein besonders sichtbares Zeichen sein, da einige Untersuchungen Hautprobleme wie Akne und Psoriasis mit dem Gut in Verbindung bringen.
Forscher untersuchen auch, wie es sich auf die reproduktive Gesundheit und den Hormonspiegel auswirkt.
So helfen Sie Ihrem Gut
Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um die Ursache Ihres Gesundheitsproblems herauszufinden und andere Erkrankungen auszuschließen. Änderungen an Ihrer Ernährung oder Routine, die Ihren Gut und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern können, sind ein guter erster Schritt.
Es sei auch wichtig zu bedenken, dass es keinen genauen Standard für ein vollkommen gesundes Gut mikrobiom gebe, sagte Cresci, da die Zusammensetzung jedes Menschen so unterschiedlich sei. Hier sind jedoch vier Dinge, die Sie tun können, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
1. Essen Sie diese Gut freundlichen Lebensmittel
Das Gut mikrobiom bevorzugt Nahrungsmittel, die wir nicht verdauen können. Dazu gehören Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen, wie frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse; Lebensmittel, von denen wir bereits wissen, dass wir sie aufgrund ihrer ernährungsphysiologischen Eigenschaften essen sollten.
Laut Cresci gehören zu den Lebensmitteln, die Sie aus Ihrem Gut entfernen oder in geringeren Mengen essen sollten, Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt sowie wenig Ballaststoffen.
„Dies alles hängt mit dem Verzehr einer westlichen Ernährung zusammen, die auch mit einem gestörten Mikrobiom verbunden ist“, sagte sie.
Über eine Gut gesunde Ernährung hinaus, die nicht zufällig mit einer herzgesunden Ernährung einhergeht , kann der Verzehr fermentierter Lebensmittel dazu beitragen, die guten Mikroben und ihre Metaboliten zu ersetzen. Als Beispiele nennt Cresci Joghurt, Kombucha und Kefir.
Hier ist unsere vollständige Liste der besten probiotischen Lebensmittel für die Gut gesundheit .
2. Notieren Sie sich die Medikamente, die Sie einnehmen
Es ist eine bekannte Tatsache, dass die Einnahme von Antibiotika die Familie der „guten“ Bakterien, die in Ihrem Körper gedeihen, zumindest vorübergehend stört . Zu den häufigen Nebenwirkungen der Einnahme von Antibiotika gehören Übelkeit, Durchfall und die Entstehung von Hefepilzinfektionen. Wenn Ihnen ein Antibiotikum verschrieben wird oder Sie unter wiederkehrenden Infektionen leiden, die eine häufige Einnahme von Antibiotika erforderlich machen, fragen Sie Ihren Arzt, was Sie tun können, um die Störung Ihres Mikrobioms so gering wie möglich zu halten.
Zu den anderen Medikamenten, die unser Mikrobiom stören können, gehören laut Cresci auch solche, die den pH-Wert des Magens verändern und ihm Säure entziehen. Beispiele hierfür sind Protonenpumpenhemmer, auch PPI genannt, und Histamin-H2-Rezeptor-Antagonisten oder H2-Blocker, die zur Linderung von Sodbrennen-Symptomen eingesetzt werden und möglicherweise rezeptfrei erhältlich sind.
Indem Sie den Überblick über die Medikamente behalten, die Sie einnehmen, können Sie dabei helfen, die Ursache Ihrer Symptome zu ermitteln und (mit Zustimmung Ihres Arztes) die entsprechenden Maßnahmen oder Ersatzmaßnahmen zu ergreifen, wenn die Gut gesundheit ein Problem darstellt.
3. Finden Sie die richtigen Probiotika oder Nahrungsergänzungsmittel
Zusätzlich zur Aufnahme von mehr Joghurt oder fermentierten Lebensmitteln in ihre Ernährung suchen manche Menschen möglicherweise nach einem Probiotikum in der Hoffnung, ihren Gut ins Gleichgewicht zu bringen, da diese eine intakte Mikrobiota nachahmen sollen . Wenn Sie über die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, einschließlich Probiotika, nachdenken, ist es laut Cresci gegenüber CNET wichtig zu wissen, dass Probiotika stammspezifisch sind und „jeder Stamm seine eigene Wirkungsweise hat“.
Einige Probiotika sollen beispielsweise Menschen mit antibiotikabedingtem Durchfall helfen, aber das funktioniert nicht bei einer Person, die sie zur Gut regulierung einnimmt.
„Sie möchten diejenige nehmen, die untersucht wurde, was auch immer Ihr Problem ist“, sagte sie.
Bedenken Sie leider auch, dass Probiotika Ihre Ernährung nicht völlig außer Kraft setzen können.
„Wenn Sie sich schlecht ernähren und sich weiterhin schlecht ernähren, aber Ihr Mikrobiom verbessern möchten, wird Ihnen ein Probiotikum nicht helfen“, sagte Cresci. „Den anderen Teil musst du auch machen.“
4. Schlafen Sie mehr und bewegen Sie Ihren Körper
„Schlafen Sie besser“ oder „Bewegen Sie sich mehr“ mögen wie langweilige Ratschläge klingen, aber die Verbesserung Ihrer Schlafhygiene und mehr körperliche Aktivität sind bewährte Methoden, um Ihre Gesundheit, einschließlich Ihrer Gut gesundheit, zu verbessern.
Guter Schlaf ist ein weiterer allgemeiner Wellness-Tipp, der direkt mit der Gesundheit unseres Gut zusammenhängt. Laut Cresci folgt auch unser Mikrobiom dem zirkadianen Rhythmus . Wenn wir also essen, während unser Gut mikrobiom noch nicht bereit ist, sind wir nicht in der Lage, die Nährstoffe unserer Nahrung richtig zu verarbeiten.
Schlafmangel führt auch zu einem Anstieg von Stress und Cortisol, was sich negativ auf die Psyche und den Körper auswirkt.
„Bei der Gut Hirn-Interaktion passiert viel, sodass Signale an das Mikrobiom zurückgesendet werden und umgekehrt“, sagte Cresci.
Am grundlegendsten ist vielleicht die Tatsache, dass wir, wenn wir erschöpft sind, nicht die Energie haben, viele der Dinge abzuhaken, die uns gesund halten, einschließlich Sport treiben oder eine nahrhafte Mahlzeit finden – beides wirkt sich auf unsere Gut gesundheit aus apple music.
„Wenn man schläfrig, müde oder erschöpft ist, neigt man dazu, nicht die Dinge zu tun, von denen wir wissen, dass sie gut für das Mikrobiom sind“, sagte Cresci. „Es setzt sich also gewissermaßen fort.“
Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen ausschließlich Bildungs- und Informationszwecken und stellen keine gesundheitliche oder medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu einer Erkrankung oder Gesundheitszielen haben.