Bubble Butt werden verehrt, aber für diejenigen von uns, die mit einem Pfannkuchen-Hintern geboren wurden, scheint es unmöglich zu sein, ihn aufzupolstern. Aber keine Sorge – wir stehen Ihnen zur Seite. Willst du einen großen Bubble Butt für den Sommer? Du musst die Arbeit machen.
7 BEINÜBUNGEN FÜR A Bubble Butt
1. KETTLEBELL-SCHAUKELN
Die Kettlebell ist eines der besten verfügbaren Trainingsgeräte und kann Ihnen dabei helfen, Ihren Dutt zu formen und zu formen. Wenn Sie keine Kettlebells haben, können Sie diese durch Haushaltsgegenstände wie ein Milchkännchen oder eine Gewichtstasche/Geldbörse ersetzen.
- Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und geraden Beinen.
- Halten Sie die Kettlebell direkt vor sich, die Arme möglichst gestreckt, parallel zum Boden.
- Schwingen Sie die Glocke nach unten in Richtung Boden und zwischen Ihre Beine. Beugen Sie dabei die Knie und strecken Sie Ihren Hintern heraus.
- Bringen Sie es wieder in die Ausgangsposition (Beine gerade, Glocke vorne).
- Wiederholen Sie dies dreimal im Abstand von 30 – 40 Sekunden.
2. YOGA-RÜCKENSTOS
Dies ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, den Hintern Ihrer Träume zu bekommen, und alles, was Sie brauchen, ist ein Geschlecht und eine glückliche Einstellung.
- Gehen Sie zunächst wie in einer typischen Yoga-Position auf alle Viere.
- Treten Sie Ihr rechtes/linkes Bein gerade von hinten nach außen und bringen Sie es in einen 45-Grad-Winkel zum Boden.
- Wiederholen Sie dies drei- oder viermal für 60 Sekunden an jedem Bein.
- Sobald Sie den Dreh raus haben, erhöhen Sie die Zeit auf 90 Sekunden. Danach erhöhen Sie die Zeit erneut.
3. HYDRANTENHALTUNG
Viele Männer fühlen sich dabei im Fitnessstudio unwohl, vor allem, weil es nicht sehr attraktiv ist und man aussieht wie ein Hund, der einen Hydranten bedient (daher der Name). Die Hydrant-Pose zielt auf Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Hüften ab, um Ihren Brötchen eine schöne „Seitenform“ zu verleihen.
- Beginnen Sie auf allen Vieren, halten Sie Ihr rechtes/linkes Knie gebeugt und berühren Sie fast Ihre Brust.
- Heben Sie es zur Seite, bis es auf Höhe Ihrer Hüfte und parallel zum Boden ist.
- Halten Sie es 60 Sekunden lang in dieser Position.
- Wiederholen Sie dies zweimal an beiden Beinen.
- Führen Sie bei der dritten Wiederholung, anstatt die Position zu halten, Hebungen von der Mitte zur Seite durch.
- Spüren Sie das Brennen und wiederholen Sie die Übung.
4. BUBBLE BUTT SQUEEZES
Wenn Sie keine Zeit für das Fitnessstudio haben und eine gute Routine brauchen, versuchen Sie es mit einer Squeeze-Sitzung. Jede Sitzung erfordert völlige Hingabe an die Squeeze-/Release-Technik. Sobald Sie den Dreh raus haben, werden Sie nicht einmal merken, dass Sie es tun.
- Stehen Sie zunächst auf (oder setzen Sie sich) und drücken Sie Ihre Po-Wangen zusammen – nicht in einem stoßenden Druck, sondern in einer beugenden Form eines Drucks.
- Halten Sie die Taste zehn Sekunden lang oder so lange wie möglich gedrückt und lassen Sie sie dann los.
- Tun Sie dies eine Stunde lang und Sie werden das Brennen am nächsten Tag spüren.
5. EINBEINIGES BECKENHEBEN
Obwohl es natürlich erscheint, ist es nicht so bequem, wie es aussieht. Beckenstraffungen haben eine hervorragende Erfolgsbilanz darin, Ihren Hintern nicht nur zu formen, sondern ihn auch anzuheben .
- Beginnen Sie mit gebeugten Knien, flachen Füßen und ausgestreckten Armen (Hände flach) auf dem Boden und blicken Sie zur Decke.
- Heben Sie Ihr linkes/rechtes Bein an, sodass es zur Decke zeigt.
- Heben Sie das Becken langsam in Richtung Decke, bis Ihr Rücken gerade und nicht gewölbt ist. Spanne deinen Hintern die ganze Zeit an.
- 10 Sekunden lang gedrückt halten und langsam wieder auf den Boden absenken.
- Wiederholen Sie dies mit Ihrem anderen Bein. Tun Sie dies vier bis fünf Mal.
6. TREPPENMASCHINE
Treppen haben viele Vorteile für die Formung Ihres Körpers, insbesondere des Gesäßes. Denken Sie über neue kreative Möglichkeiten zur Verwendung der Treppenmaschine nach. Sie werden immer schnelle Ergebnisse sehen.
Am liebsten lasse ich die Maschine langsam laufen. Dadurch können Sie größere Schritte machen, sodass Sie Ihre Beine strecken und die Spannung in Ihrem Gesäß und Gesäß spüren können. Wenn Sie sich von einer Stufe hochziehen, heben Sie abwechselnd die Beine an.
- Stellen Sie die Maschine auf eine langsame Geschwindigkeit ein.
- Steigen Sie mit dem rechten Bein nach oben, während Sie mit dem linken Bein in Richtung der Wand hinter Ihnen schießen.
- Wiederholen Sie den nächsten Schritt mit Ihrem linken Bein und schießen Sie dabei Ihr rechtes Bein hinter sich.
- Tun Sie dies etwa zehn Minuten lang.
7. KLASSISCHE AUSFALLSCHRITTE
Männer machen diese Übung schon seit Jahren, um ihrem Po eine hervorragende Form zu verleihen. Es hilft nicht nur Ihrem Hintern, sondern auch, Ihren unteren Rücken zu formen, um Ihnen die schöne V-Form zu geben, die wir brauchen, um unseren Hintern zu betonen.
- Beginnen Sie im Stehen.
- Treten Sie mit dem rechten/linken Bein nach vorne, beugen Sie dabei die Knie und senken Sie das Knie des hinteren Beins auf den Boden.
- Halten Sie Ihren Oberkörper so gerade wie möglich, die Bauchmuskeln angespannt, die vordere Ferse auf dem Boden und das Knie knapp über dem Fuß.
- Drücken Sie sich wieder in eine stehende Position.
- Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
- Um die Intensität zu steigern, halten Sie eine Hantel und gehen Sie, während Sie einen Ausfallschritt ausführen. Suchen Sie sich in Ihrem Fitnessstudio einen Bereich aus, in dem sich niemand aufhält, und nutzen Sie diesen als Laufbahn.