Es kann schwierig sein, stay hydrated zu erreichen, besonders an den langen Sommertagen. Die endlosen Tageslichtstunden voller Dips im Pool und Martinis im Hinterhof könnten Sie von der Wasserflasche ablenken, die Sie zuvor sorgfältig mit Eis gefüllt haben. Ernährungswissenschaftler sagen jedoch, dass es an den schwülsten und hellsten Tagen des Jahres besonders wichtig ist, der Wasseraufnahme Priorität einzuräumen.
Um es klar zu sagen: Es ist wichtig, an 365 Tagen im Jahr ausreichend Wasser zu trinken. „ Flüssigkeit ist wichtig , um die Gelenke geschmeidig zu halten, Nährstoffe an ihren Bestimmungsort zu transportieren, eine gute Verdauung und den Abtransport von Abfallprodukten zu gewährleisten und die richtige Körpertemperatur aufrechtzuerhalten“, sagt Jamie Lee McIntyre, RDN . „Tatsächlich braucht jede Zelle, jedes Gewebe und jedes Organ im Körper Wasser, um richtig zu funktionieren.“ Mit anderen Worten: Wasser ist für fast jeden Körperprozess unerlässlich.
Laut der National Academy of Science, Engineering and Medicine benötigen Frauen im Allgemeinen etwa 2,5 Liter Wasser pro Tag, Männer dagegen 3,7 Liter . Wenn es Ihnen schwerfällt, dieses tägliche Ziel zu erreichen, machen Sie sich keine Sorgen. McIntyre und Emily Werner, Ph.D., RD , Ernährungsberaterin des Teams der Philadelphia 76ers, geben Tipps, die Ihnen dabei helfen, Ihre Flüssigkeitsziele zu erreichen.
Warum die Flüssigkeitszufuhr schwierig sein kann
Wenn Sie glauben, dass Sie „schlecht“ Wasser trinken, sind Sie in bester Gesellschaft. Viele Faktoren machen es im Sommer besonders schwierig, ausreichend zu trinken, und die steigenden Temperaturen sind ein großer Faktor. „Wenn es heißer ist, bringt Ihr Körper Sie zum Schwitzen . Er möchte Ihre Kerntemperatur niedrig halten, um die Organfunktionen zu schützen. Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie Elektrolyte wie Natrium und Sie verlieren Wasser“, sagt Werner. Mit anderen Worten: Sie müssen mehr trinken, um das Schwitzen auszugleichen – insbesondere, wenn Sie in der Hitze laufen, Rad fahren oder spazieren gehen.
Im Sommer ist der Terminkalender außerdem meist voller. Und wenn man von Ort zu Ort zieht, kann es passieren, dass man vergisst, etwas Wasser zu trinken. Ehe man sich versieht, ist es 17 Uhr und man hat noch keinen Tropfen getrunken. Sowohl Werner als auch McIntyre betonen, dass man, wenn man durstig ist, bereits dehydriert ist. Warten Sie also nicht bis zum Sonnenuntergang, um sich satt zu trinken.
Und schließlich fließt der Alkohol in den wärmeren Monaten möglicherweise etwas freier. Eine im Journal of Studies on Alcohol and Drugs veröffentlichte Studie ergab tatsächlich, dass die Menschen im Dezember (um die Feiertage herum) und während der Sommermonate am meisten trinken . „Jeder möchte ausgehen und Spaß haben. Am Strand neigen manche dazu, Alkohol zu trinken, anstatt daran zu denken, dass sie auch Wasser mitnehmen sollten“, sagt Werner. Alkohol entwässert tatsächlich , also ist es wichtig, dass Sie zwischen den Spritzern immer aus Ihrer Wasserflasche trinken und den ganzen Tag über Flüssigkeit zu sich nehmen, bevor die Happy Hour beginnt.
Diese fünf Expertentipps können Ihnen helfen stay hydrated im Sommer – und das ganze Jahr über.
1. Geschmack hinzufügen
Vielen Leuten schmeckt Wasser einfach nicht. Zum Glück hat McIntyre eine Lösung parat. „Wenn Wasser zu langweilig ist, gibt es viele Möglichkeiten, es aufzupeppen. Geben Sie einen Spritzer 100-prozentigen Fruchtsaft hinzu. Verwenden Sie gefrorenes Obst wie Mangos und Beeren anstelle von Eiswürfeln oder frieren Sie mundgerechte Früchte in Eiswürfelschalen ein“, rät sie. Sie können auch Scheiben frischer Limette, Orange, Gurke oder Zitrone in Ihr Glas geben oder kalten Kräutertee trinken.
2. Bestimmen Sie die gewünschte Wassertemperatur
Wenn Sie empfindliche Zähne haben , kann eiskaltes Wasser Sie davon abhalten, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Deshalb schlägt McIntyre vor, darüber nachzudenken, welche Wassertemperatur Ihnen tatsächlich Spaß macht. Wenn es Zimmertemperatur ist, verzichten Sie auf die Eiswürfel. Auf diese Weise trinken Sie tatsächlich das ganze Glas.
3. Stellen Sie in jedem Raum eine Wasserflasche auf
Werner weist alle ihre Athleten an, in jedem Raum Wasserflaschen aufzustellen, damit sie immer etwas zu trinken in der Nähe haben. Wenn Sie unterwegs sind, bringen Sie unbedingt Ihr eigenes Wasser mit, falls es an Ihrem Zielort keinen Wasserspender gibt stay hydrated.
4. Iss dein Wasser
„Essen Sie Obst, um gleichzeitig Flüssigkeit und Nährstoffe aufzunehmen“, sagt McIntyre. „Obst und Gemüse wie Tomaten, Wassermelonen, Weintrauben, Orangen und Ananas versorgen uns mit Flüssigkeit und Nährstoffen.“ Sie fügt hinzu, dass diese Früchte auch Ballaststoffe enthalten , die die Verdauung und die Herzgesundheit unterstützen, sowie Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Ihr Immunsystem stärken . Wenn Sie also vorhaben, den Tag in der Sonne zu verbringen, packen Sie etwas Wassermelone oder Ananas in Ihre Kühlbox 75 hard.
5. Stellen Sie den ganzen Tag über Wecker
Wenn Sie wirklich feststellen, dass Ihnen nichts dabei hilft, diese zusätzlichen Unzen in Ihren Alltag zu integrieren, empfiehlt Werner, Timer auf die halbe oder ganze Stunde zu stellen, damit Sie keinen Schluck verpassen. Nach einer Weile wird diese Praxis zur Gewohnheit und Sie können diese Erinnerungen möglicherweise für immer loswerden stay hydrated.