Steigern Sie Kraft und Größe Ihrer Brust mit dem tiefen Kabelzug.
Wir alle haben höchstwahrscheinlich Kabelzüge über Kreuz gemacht, aber wahrscheinlich auch den niedrigen Kabelzug übersehen . Diese Brustübungen an Kabelzugmaschinen können unsere Brustmuskeln stärken und vergrößern, sodass wir bessere Zuwächse erzielen und gleichzeitig einen guten Widerstand und eine längere Zeit unter Spannung bieten .
Während der Cable Crossover aus einer Bewegungsebene ausgeführt wird, ist der Low Cable Fly genau das, wonach er klingt. Durch das Ziehen vom Boden nach oben wird Ihre Brust auf eine andere Weise trainiert und eine andere Bewegungsebene kann die Rolle übernehmen, um ein effektives Wachstum zu erzielen.
Die Verwendung von Kabelmaschinen kann sich im Fitnessstudio lohnen, aber allzu oft vernachlässigen wir sie. Wir sind oft mit freien Gewichten und Körpergewichtsübungen beschäftigt und vernachlässigen die Maschinen, die ungenutzt um uns herumstehen.
Wenn Sie Ihren Trainingsplan so strukturieren, dass er sowohl freie Gewichte als auch Maschinen umfasst, können Sie nur die effektivsten Zuwächse erzielen, denn Maschinen bieten Stabilität und Gleichgewicht, sodass Sie mehr Gewicht stemmen können. Das Low Cable Fly ist die perfekte Übung, um die effektivsten Zuwächse und Gewinne zu erzielen und gleichzeitig die Vorteile der Kabelzugmaschine zu nutzen.
Werfen wir einen Blick auf den Low Cable Fly und sehen wir uns an, worum es bei dieser Übung geht. Was es damit auf sich hat, welche Muskeln beansprucht werden, welche Vorteile es bietet und wie man es am besten ausführt, damit sind Sie auf dem besten Weg, problemlos ein großartiges Training zu absolvieren. Und wenn Sie erst einmal sehen, dass Ihre Brustmuskeln stärker und größer werden , werden Sie diese Übung nicht mehr aus Ihrem Trainingsplan streichen.
Was ist der Low Cable Fly?
Das tiefe Kabelzugtraining ist eine großartige Übung, um Ihre Brust zu trainieren und nutzt die Vorteile der Kabelmaschine, während Sie mit einer anderen Bewegungsebene arbeiten. Ähnlich wie bei der traditionellen Idee des Kabelzugtrainings funktioniert dies, indem Sie das Gewicht von unten ziehen und Ihre Muskeln auf eine andere Weise wirklich fordern. Eine niedrigere Position als Ausgangspunkt für diese Bewegung trainiert Ihre obere und innere Brust. Perfekt für alle Erfahrungsstufen. Dies kann mitten im Training als Zirkeltraining oder am Ende als letzte Übung zur Bruststraffung durchgeführt werden, um die Muskeln wirklich zum Wachsen zu bringen.
Beanspruchte Muskeln
Aufgrund der Art dieser Bewegung ist Ihre Brust die primäre Muskelgruppe, die Sie trainieren. Sie werden feststellen, dass diese Übung hervorragend geeignet ist, um die oberen und inneren Teile Ihrer Brust zu trainieren, sodass Sie nur die effektivsten und lohnendsten Erfolge erzielen. Obwohl Ihre Brust die primäre Muskelgruppe ist, werden Sie spüren, wie Ihre Schultern, Bizeps und Unterarme beansprucht werden, was diese Übung zu einer guten Übung für den Oberkörper macht.
Vorteile des Low Cable Fly
Schauen wir uns einige der Vorteile des Low Cable Fly an. Mit dieser Übung in Ihrem Trainingsprogramm werden Sie von den Ergebnissen nicht enttäuscht sein und sicherlich die gewünschten PRs erreichen. Wenn die allgemeine Brustentwicklung Ihr Ziel ist, dann ist diese Übung genau das Richtige für Sie und Ihr Trainingsprogramm.
Zu den Vorteilen des niedrigen Kabelzugs gehören:
- Kraft und Größe der Brustmuskulatur: Dies ist eine großartige gerätebasierte Übung, mit der Sie gezielt Ihre Brustmuskulatur trainieren, sodass sie stärker und größer wird (1).
- Brustentwicklung: Wenn Sie Ihre Brustmuskeln aus einer anderen Bewegungsebene trainieren, können Ihre oberen und inneren Brustmuskeln großartige Arbeit leisten.
- Beheben Sie Muskelungleichgewichte: Indem Sie mit separaten Griffen arbeiten, trainieren Sie jede Seite Ihrer Brustmuskulatur und vermeiden so Muskelungleichgewichte (2).
- Zahlreiche Variationen: Durch Abwechslung wird weiterhin Ihr Brusttraining trainiert, ohne dass Sie an Zuwächsen einbüßen.
So führen Sie es durch
Hier sind die Schritte zum Ausführen des Low Cable Fly. Mit der richtigen Technik und Herangehensweise an diese Übung erleiden Sie keine unerwünschten Schmerzen oder Verletzungen und können Ihr Muskelwachstum maximieren.
- Stellen Sie die Kabelmaschine auf den niedrigsten Punkt und befestigen Sie Ihren Griffaufsatz.
- Greifen Sie mit jeder Hand einen Griff und machen Sie einen kleinen Schritt nach vorne, wobei Sie an jedem Griff eine leichte Spannung spüren.
- Ziehen Sie die Griffe mit angespanntem Rumpf etwa bis zur Brustmitte. Ihre Ellbogen sind leicht gebeugt und Ihre Handflächen zeigen nach oben.
- Oben innehalten und richtig zusammendrücken, bevor Sie wieder in die Ausgangsposition absenken.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Sätzen und Wiederholungen.
Alternative Übungen für Low Cable Fly
Während das Low Cable Fly an sich schon eine tolle Übung ist, können Sie mit der Kenntnis einiger alternativer Übungen Ihr Training abwechslungsreicher und abwechslungsreicher gestalten, sodass Sie mehr Engagement und weniger Langeweile verspüren. Außerdem wird es Wunder wirken, Ihre Muskeln auf eine andere Art und Weise zu fordern, da Sie nur die besten Ergebnisse für sich selbst erzielen möchten. Das Schöne an alternativen Übungen ist, dass sie immer noch die gewünschte Muskelgruppe ansprechen, nur auf eine andere Art und Weise, um die Muskeln zu verwirren.
Hier sind einige großartige Alternativübungen für tiefe Kabelzüge:
- Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln
- Fliegende Hanteln auf der Negativachse
- Pec Deck Maschine
- Plattenpresse
- Widerstandsbänder Crossover
- Fliegende Kabelzüge auf der Schrägbank
Die besten Übungen zum Kombinieren
Wenn Sie ein großartiges Brusttrainingsprogramm in Angriff nehmen möchten, kann es sich lohnen, Übungen in Betracht zu ziehen, die Ihre Brustmuskulatur ermüden. Neben dem Low Cable Fly werden Ihnen Übungen, die alle Bereiche Ihrer Brust beanspruchen, sehr zugute kommen. Es ist eine gute Idee, Bankdrücken einzubauen , denn damit können Sie ernsthaft Muskeln aufbauen, aber auch Übungen wie Brustdips und Bodendrücken sorgen für Abwechslung. Es schadet nie, Liegestütze in den Mix einzubauen French Press.
Einpacken
Der Low Cable Fly ist eine großartige Übung, um Ihre Brustmuskeln zu trainieren und Ihrer Brust etwas Gutes zu tun. Diese großartige und lohnende Übung trainiert Ihre Brust von unten und bietet Ihnen eine einzigartige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen. Mit der richtigen Herangehensweise an den Low Cable Fly kann dies heute Wunder für Ihre allgemeine Brustentwicklung bewirken.
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*Bilder mit freundlicher Genehmigung von Envato
Verweise
- Thomas, M.; et al. (2016). „Zunahme von Muskelmasse und Kraft: Ein Vergleich von hochfrequentem Krafttraining mit niederfrequentem Krafttraining“. ( Quelle )
- Kim, T.; et al. (2015). „Auswirkungen eines spezifischen Trainings zur Verbesserung des Muskelungleichgewichts auf die Gleichgewichtsfähigkeit bei Elitefechtern“. ( Quelle )